「跑鞋不是貴就好，穿錯了反而更慘」，熱愛跑步的醫師蔡明劼，許多人選鞋時容易陷入越高階越好的迷思，但實際上跑鞋必須依照自身跑步程度分級選擇，從初學者不求快的緩衝保護、中階跑者的回彈效率，到高階選手追求速度與推進力，各有不同需求。如果忽略自身能力直接選擇高性能跑鞋如「碳板鞋」，不僅無法提升表現，還可能增加運動傷害風險，等於是拿自己的韌帶開玩笑。

內分泌專科醫師蔡明劼在臉書粉專指出，跑鞋不是貴就好，穿錯了反而更糟，不同階段會有各自適合的鞋款，「新手重保護，中階求全能，高手追速度」，建議挑鞋前先衡量自己的等級。

蔡明劼指出，剛踏入跑步領域的初學者，腿部肌肉量與支撐力，暫時還無法駕馭頂級高速跑鞋。建議選擇鞋底較厚的「緩衝型」跑鞋，幫助吸收落地時的衝擊力，對於還沒適應跑步壓力的關節與肌肉來說，這是最重要的防護。不過，這類型鞋子保護力雖強，但相對來說會比較重，若穿去跑半馬，到了後半段可能會覺得雙腳極為沉重，這是正常的狀況。

蔡明劼指出，當跑量累積到一定程度，開始感到緩衝鞋有點笨重時，就是升級的好時機。此時建議穿萬用訓練鞋（Daily Trainer），兼具輕量與回彈力，跑起來時會覺得腳底有一股推力把你往前送，讓人感到輕盈許多。這款鞋對於平時的配速跑、痛苦的間歇跑，甚至是用於比賽，都能勝任。

蔡明劼指出，若對配速有嚴格要求，可以考慮挑戰「碳板鞋」，這種鞋有著最強的能量回饋，穿上後會感覺被鞋子逼著跑，甚至快到停不下來，適合分秒必爭的賽場。但這類鞋對小腿肌肉與足底筋膜的負荷非常大，要是腿力不夠，等於是在跟自己的韌帶開玩笑，非常容易受傷，對初學者來說，買這雙鞋純粹是浪費錢。

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